久しぶりに食べようと思って買って来た。 明日の楽しみはこれ。 朝はトーストにしようかな。 チキンサラダ。ヨーグルト。トマト甘酒。 昼は 鮭とサラダと アボカド。ゆで卵。ワカメスープ。 夜は ローストビーフ。 お風呂の後、61.15キロ。

【晩ご飯】 鮭の味噌マヨ柚子胡椒焼き(白菜と蓮根入り) 枝豆 ご飯半量 ピスタチオ カプレーゼ チキンサラダ ビールは我慢したー。 けど、お腹出てる。 そんなに悪いことしたかな？ 今日は14000歩ほど歩いた。

山菜そば、とり天のせ。 ちょっと野菜不足かな。 食堂のポスターによると、 野菜は一日350gが目標らしい。 おやつの頃に野菜ジュース飲もう。

増えてた。 昨日は朝、昼とボリュームありすぎたんだろうなー。 今日からは気をつけよう。 野菜と肉/魚をしっかり食べるようにしよう。 そうすると、カロリー抑えつつタンパク質を取れるかな。 朝ごはん 明太子、ごはん半量、トマト甘酒